合肥心理醫(yī)院,哪些鍛煉可以適當地緩解神經衰弱?

合肥心理醫(yī)院,神經衰弱是指由于長期的緊張和壓力，精神興奮和精神疲勞，常伴有情緒煩惱、易怒、睡眠障礙、肌肉緊張和疼痛等癥狀。
　　先說幾種鍛煉方法:
　　一、呼吸法
　　神經衰弱的患者可以通過呼吸來緩解。許多患者精神過度緊張，引起頭痛、頭暈等癥狀。有意識地進行深呼吸訓練可以使精神更加興奮，改善疾病。這種方法更有效。盡量吸氣，然后屏住呼吸，然后慢慢呼出，每天練習十分鐘，可以放松精神。
　　二、做運動
　　神經衰弱也可以嘗試運動，由于人類神經系統(tǒng)功能障礙，運動可以使身體功能更好地合作，增強個人免疫功能，運動也可以改善失眠癥狀，讓患者盡快入睡，給患者更積極的暗示，但必須堅持鍛煉，可以幫助個人健康。
　　三、肌肉放松
　　神經衰弱也可以采取肌肉放松訓練，因為人體肌肉活動受情緒影響，情緒過度緊張會導致肌肉緊張，所以經常做放松訓練可以改善疾病，在安靜的環(huán)境中，在大腦中想象愉快的風景，可以先捏部分肌肉，然后持續(xù)十秒鐘放松肌肉，長期堅持可以放松全身，也可以調節(jié)個人情緒。
　　四、培養(yǎng)興趣愛好
　　做自己喜歡做的事，比如旅游健身，強烈推薦健身，體質好，體格強壯，心會變得堅強。
　　五、調整心態(tài)
　　調整你的心態(tài)，你的身體永遠是第一位的。遠離那些讓你痛苦的人或事。你必須讓自己感到舒適，對自己好一點，多考慮自己。
　　六、適度發(fā)泄
　　學會正確發(fā)泄壓力、憤怒、與他人交談等。并學會正確處理以前不知所措的事情，鍛煉自己的抗壓能力，多交朋友，避免獨處。
　　但神經衰弱患者在進行體育鍛煉時應注意以下問題：
　　1、體育鍛煉只是神經衰弱綜合治療的一部分，合理安排一天的生活制度，勞逸結合，特別是培養(yǎng)革命的樂觀主義精神。
　　2、運動量應適當。弱者只適合氣功和自我按摩;中等體力的人可以每天鍛煉半小時到一小時;每天鍛煉1-2小時;可以在上午和下午進行。如果運動后出汗、興奮或失眠，則表明運動量過大，應減少。
　　3、神經衰弱患者應該有主動與疾病作斗爭的精神，克服過度安靜，不喜歡鍛煉，也不應該擔心鍛煉會消耗體力和活力，不敢鍛煉。事實上，適當的鍛煉不僅不會失去活力，而且可以增強體質，加強神經系統(tǒng)。
　　總結：真正接受癥狀。所謂的接受，必須是勇敢的接受，接受是允許焦慮癥狀和想法的存在，而不是總是試圖消除。接受就是真誠地接受，承認自己是這樣一個人，把自己當作病人，失眠的人真的把自己當作失眠的人，不要再戰(zhàn)斗了。