怎么才算失眠癥？四大診斷標(biāo)準(zhǔn)一次性告訴你

說(shuō)到失眠，許多人潛意識(shí)地認(rèn)為失眠就是失眠。事實(shí)上，失眠最常見(jiàn)的癥狀是失眠，但這并不意味著失眠意味著身體有失眠。如果你想確定你是否有失眠，你必須符合這四個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　如何判斷失眠？

　　一、難以入睡

　　大多數(shù)失眠的人上床睡覺(jué)時(shí)很難入睡，在床上翻來(lái)覆去超過(guò)30分鐘。此外，每天早上到達(dá)點(diǎn)后，你會(huì)自然醒來(lái)。你不能再睡覺(jué)了，也不能睡到一半。

　　二、癥狀持續(xù)

　　也就是說(shuō)，失眠的癥狀持續(xù)一個(gè)月以上，或者每周出現(xiàn)三次以上。

　　三、影響身體

　　長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)影響身體，四肢無(wú)力，脾氣暴躁，情緒激動(dòng)，嚴(yán)重影響身體和生活。

　　四、還有其他問(wèn)題

　　身體的各種功能都有問(wèn)題，如精神、記憶力下降、注意力不集中、疲勞等，或在工作和學(xué)習(xí)中，如成績(jī)下降、工作效率下降等。

　　總是失眠怎么辦？

　　一、放松自己

　　大多數(shù)人失眠主要與身體壓力過(guò)大有關(guān)。因此，如果你想改善失眠，你應(yīng)該首先緩解你的情緒，避免壓力過(guò)大。你可以做一些放松和轉(zhuǎn)移注意力的事情。

　　二、多吃有助于睡眠的食物

　　睡覺(jué)前喝一些牛奶，棗仁水，牛奶和棗仁有很好的鎮(zhèn)靜作用，可以幫助失眠的人改善睡眠。牛奶和棗仁中含有的氨酸有助于促進(jìn)褪黑素的分泌。褪黑素是睡眠中不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)身體有足夠的褪黑素時(shí)，睡眠就不會(huì)有問(wèn)題，所以身體需要足夠的褪黑素。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　通常讓自己鍛煉，鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，消耗能量，每天飯后一小時(shí)鍛煉可以讓身體消耗能量，讓身體感到疲勞，這樣你就可以快速入睡，也可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止消化不良。

　　溫馨提示：雖然失眠是失眠的一種癥狀，但失眠不一定是失眠，所以失眠癥狀也需要根據(jù)身體狀況判斷，癥狀嚴(yán)重，影響身體和生活，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，只要注意藥物不能隨意服用，畢竟，藥物會(huì)形成依賴，長(zhǎng)期服用會(huì)對(duì)身體造成傷害。