合肥市心理醫(yī)院,失眠患者有哪些護(hù)理方法呢?

　　合肥市心理醫(yī)院,在我們的日常生活中，每個(gè)人都有失眠。有些人認(rèn)為失眠不是一種嚴(yán)重的疾病，所以他們不太在意。事實(shí)上，嚴(yán)重失眠會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。那么，在我們的生活中，失眠患者的護(hù)理方法是什么呢?

　　首先，建立信心

　　偶爾在生活中遇到失眠的經(jīng)歷，不用太擔(dān)心，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)整和適應(yīng)。人的身心彈性很大。本文介紹了一個(gè)案例，連續(xù)200小時(shí)不睡覺(jué)的人仍然可以保持身心功能正常，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠后，如果不擔(dān)心失眠的痛苦，困的時(shí)候自然會(huì)睡覺(jué)。失眠后越擔(dān)心失眠，晚上就越難入睡。

　　二、安排有規(guī)律的生活

　　避免失眠最有效的方法是規(guī)律日常生活，養(yǎng)成定期睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因?yàn)楸匾煤芡?，早上仍然按時(shí)起床;周末假期，避免睡得更晚;睡眠不能儲(chǔ)存，睡得更無(wú)用。

　　三、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，以靈活身體的各個(gè)器官。但劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前應(yīng)避免，有些人想在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲勞，然后容易睡覺(jué)，這是錯(cuò)誤的。

　　四、睡前放松心情

　　避免在睡覺(jué)前半小時(shí)內(nèi)過(guò)度工作或工作。即使你明天想?yún)⒓涌荚?，你也永遠(yuǎn)不會(huì)帶著思考中的問(wèn)題睡覺(jué)。睡覺(jué)前聽(tīng)輕音樂(lè)有助于睡眠。

　　五、安靜臥室的設(shè)計(jì)

　　盡量讓臥室隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　六、使床單純化

　　養(yǎng)成睡床只用于睡眠的習(xí)慣;不要在床上看書(shū)，不要在床上打電話，不要在床上看電視。因?yàn)樵诖采献銎渌顒?dòng)往往會(huì)破壞你定期睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　七、睡前適度飲食

　　如有必要，你可以在睡覺(jué)前適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干和其他食物有助于睡眠。過(guò)飽不利于睡眠;咖啡、可樂(lè)、茶等刺激性飲料尤其不利于睡眠。

　　八、飲酒不利于睡眠

　　合肥治療失眠正規(guī)嗎，許多人誤解了酒精，誤解了飲酒有助于睡眠。當(dāng)然，酒后很容易入睡，但由酒精引起的睡眠并不容易持續(xù)下去。酒精氣體消失了，很容易醒來(lái)，醒來(lái)后很難入睡。酗酒者很容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

　　溫馨提示：綜上所述，是對(duì)失眠患者日常生活中的詳細(xì)護(hù)理方法，希望能幫助失眠患者盡快擺脫失眠現(xiàn)象。當(dāng)然，對(duì)于更嚴(yán)重的失眠患者，我們建議去醫(yī)院進(jìn)行咨詢和治療。