隨著更年期的到來(lái)，每位女性都要經(jīng)歷卵巢衰退，直到不能生育，這是女性蛻變的一個(gè)過(guò)程，也是需要調(diào)整的階段。隨著體內(nèi)雌激素分泌減少、孕酮分泌的下降，不僅會(huì)導(dǎo)致女性自主神經(jīng)紊亂，影響糖代謝、食欲亢進(jìn)，還會(huì)增加脂肪的分解，甚至是造成女性在更年期階段的肥胖。所以更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。以下幾種營(yíng)養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：
婦女從圍絕經(jīng)期開(kāi)始，骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成，促使骨質(zhì)丟失而骨質(zhì)疏松，所以為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。
同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。我們都知道維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。這是因?yàn)榫S生素D能調(diào)節(jié)血液中的鈣磷濃度
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
